המשקאות הטבעיים הטובים ביותר לבריאות האמהות המניקות

מדוע הידרציה היא המפתח להנקה

לחות יש תפקיד חיוני בייצור חלב. חלב אם מורכב בעיקר ממים, ולכן יש צורך בצריכת נוזלים מספקת כדי לייצר מספיק חלב לתינוק. התייבשות עלולה להוביל לירידה באספקת החלב, מה שהופך אותו למאתגר לספק את הצרכים התזונתיים של התינוק. יתר על כן, התייבשות עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש ותסמינים לא נעימים אחרים עבור האם המניקה.

מעבר לאספקת חלב, הידרציה נכונה תומכת בתפקודי גוף שונים. זה מסייע לעיכול, ספיגת חומרים מזינים וסילוק פסולת. שמירה על לחות גם עוזרת לשמור על רמות האנרגיה, מה שיכול להיות חשוב במיוחד בתקופה התובענית שלאחר הלידה. לכן, תעדוף צריכת נוזלים חיוני לרווחה הפיזית והנפשית כאחד.

משקאות טבעיים מובילים לאמהות מניקות

בחירת המשקאות הנכונים יכולה לעשות הבדל משמעותי במסע ההנקה שלך. הנה כמה מהמשקאות הטבעיים הטובים ביותר לתמיכה בבריאות ובאספקת החלב שלך:

מַיִם

מים הם המשקה הבסיסי והחיוני ביותר לכולם, במיוחד לאמהות מניקות. שאפו לשתות הרבה מים במהלך היום, תוך הקשבה לאיתותי הצמא של הגוף. שמירה על בקבוק מים בקרבת מקום יכולה לשמש תזכורת מועילה לשמור על לחות. אתה יכול גם להוסיף פרוסות מלפפון, לימון או פירות יער למים שלך לתוספת טעם.

תה צמחים

תה צמחים מסוימים ידועים בתכונותיהם מעודדות הנקה. תה אלה יכולים להיות דרך מרגיעה ויעילה להגביר את אספקת החלב ולקדם הרפיה:

• תה שומר: לשומר מאמינים שיש תכונות גלקטגוגיות, מה שאומר שהוא יכול לעזור לעורר ייצור חלב. זה גם מסייע לעיכול ויכול לעזור להפחית קוליק אצל תינוקות.
• תה חילבה: חילבה היא עשב פופולרי נוסף להגברת אספקת החלב. עם זאת, חשוב לציין שחלק מהנשים עלולות לחוות תופעות לוואי, ולכן עדיף להתחיל עם כמות קטנה ולעקוב אחר התגובה שלך.
• תה גדילן מבורך: גדילן מבורך משולב לעתים קרובות עם חילבה כדי לשפר את השפעותיו להגברת ההנקה. זה נחשב בטוח, אבל זה תמיד חכם להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.
• תה קמומיל: אמנם לא ידוע במיוחד בהגדלת אספקת החלב, אבל תה קמומיל יכול לעזור לקדם רגיעה ולהפחית מתח, מה שיכול להועיל בעקיפין להנקה.

מי קוקוס

מי קוקוס הם משקה מעניק לחות באופן טבעי, עשיר באלקטרוליטים. זה יכול לעזור לחדש נוזלים ומינרלים שאבדו במהלך ההנקה. המתיקות העדינה והטעם המרענן שלו הופכים אותו לאלטרנטיבה מצוינת למשקאות ממותקים. בחר זנים לא ממותקים כדי להימנע מהוספת סוכרים.

מים חדורי פירות

עירוי מים עם פירות יכול להפוך אותו למושך יותר ולעודד אותך לשתות יותר. פירות יער, פירות הדר ומלונים הם בחירה מצוינת. הפירות מוסיפים טעם טבעי ומספקים ויטמינים ונוגדי חמצון. אתה יכול להתנסות בשילובים שונים כדי למצוא את הטעמים האהובים עליך.

מיצי ירקות

מיצי ירקות עמוסים בחומרים מזינים ויכולים לתרום לבריאות הכללית. מיץ גזר, למשל, עשיר בבטא-קרוטן, החשוב לראייה ולתפקוד החיסוני. מיץ סלק יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ורמות האנרגיה. בחר במיצים טריים תוצרת בית או בחר זנים דלי נתרן, לא ממותקים מהחנות.

שייקים להנקה

שייקים להנקה הם דרך טעימה ונוחה להגביר את אספקת החלב ולקבל רכיבי תזונה חיוניים. שייקים אלה כוללים בדרך כלל מרכיבים כמו:

• עלים ירוקים: תרד, קייל וירוק עלים אחרים עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
• פירות: בננות, פירות יער ומנגו מוסיפים מתיקות ומספקים ויטמינים וסיבים.
• חלבון: אבקת חלבון, יוגורט יווני או אגוזים וזרעים יכולים לעזור לך לשמור על תחושת שובע וסיפוק.
• מרכיבים לחיזוק הנקה: זרעי פשתן, שמרי בירה ושיבולת שועל מתווספים לעתים קרובות לשייקים להנקה כדי לעזור להגביר את אספקת החלב.

משקאות שיש להימנע מהם בזמן הנקה

בעוד שמשקאות רבים מועילים לאמהות מניקות, יש להימנע מכמה מהם או לצרוך אותם במתינות:

• אלכוהול: אלכוהול יכול לעבור לחלב אם ועלול להשפיע על התינוק. עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול או להמתין לפחות שעתיים לאחר שתיית האלכוהול לפני ההנקה.
• משקאות המכילים קפאין: צריכה מופרזת של קפאין עלולה להוביל לעצבנות והפרעות שינה הן אצל האם והן אצל התינוק. הגבל את צריכת קפה, תה ומשקאות אנרגיה.
• משקאות ממותקים: משקאות מוגזים, מיצים ממותקים ומשקאות ממותקים אחרים מספקים קלוריות ריקות ויכולים לתרום לעלייה במשקל. הם יכולים גם להוביל להתרסקות אנרגיה והתייבשות.
• ממתיקים מלאכותיים: אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך לכמה ממתיקים מלאכותיים עשויים להיות סיכונים בריאותיים פוטנציאליים. עדיף להימנע מהם או לבחור בממתיקים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל במידה.

טיפים לשמירה על לחות בזמן הנקה

הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך לשמור על לחות מספקת לאורך מסע ההנקה שלך:

• שתו לפני שתהיו צמאים: אל תחכו עד שתרגישו צמאים לשתות. צמא הוא סימן לכך שאתה כבר מיובש קל.
• שמור על בקבוק מים שימושי: נשא איתך בקבוק מים לכל מקום שתלך וללגום ממנו לאורך כל היום.
• שתה לאחר כל הנקה: עשה לך מנהג לשתות כוס מים או משקה לחות אחר לאחר כל מפגש הנקה.
• אכלו מזון מעניק לחות: בנוסף לשתיית נוזלים, צרכו מזונות עשירים במים כמו פירות וירקות. אבטיח, מלפפונים ותותים הם בחירה מצוינת.
• עקוב אחר צבע השתן שלך: שתן צהוב בהיר הוא סימן להידרציה מספקת, בעוד שתן צהוב כהה מצביע על התייבשות.

מַסְקָנָה

בחירת המשקאות הנכונים היא חלק בלתי נפרד מתמיכה בבריאות ובאספקת החלב בזמן ההנקה. על ידי מתן עדיפות למשקאות הטבעיים הטובים ביותר עבור אמהות מניקות כמו מים, תה צמחים, מי קוקוס ושייקים להנקה, תוכלי להישאר עם לחות, להזין ולמלא אנרגיה לאורך כל מסע ההנקה שלך. זכור להקשיב לרמזים של הגוף שלך, להימנע ממשקאות ממותקים וקפאין, ולהתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך חששות. אימוץ ההרגלים הבריאים הללו יתרום לחוויית הנקה חיובית ומספקת הן לך והן עבור תינוקך.