מה לשתות כאשר חווים בחילות בוקר

הבנת בחילות בוקר

בחילות בוקר מתרחשות בדרך כלל במהלך השליש הראשון של ההריון, אם כי היא יכולה להימשך זמן רב יותר עבור חלק מהנשים. מאמינים שזה נגרם על ידי שינויים הורמונליים, במיוחד העלייה בגונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG). בעוד שהשם מרמז שזה קורה רק בבוקר, בחילות והקאות יכולות להופיע בכל שעה ביום או בלילה.

מספר גורמים יכולים להחמיר את בחילות הבוקר, כולל מתח, עייפות, ריחות מסוימים ובטן ריקה. לכן, שמירה על תזונה מאוזנת ושמירה על לחות הן אסטרטגיות חיוניות לניהול תסמינים. גילוי אילו משקאות יכולים להרגיע את הבטן שלך הוא מרכיב מרכזי בטיפול העצמי שלך במהלך ההריון.

המשקאות הטובים ביותר למלחמה בבחילות בוקר

ג'ינג'ר אייל

ג'ינג'ר הוכר מזה זמן רב בזכות תכונותיו נגד בחילה. ג'ינג'ר אייל, במיוחד אלה העשויים עם ג'ינג'ר אמיתי, יכולים להיות תרופה יעילה לבחילות בוקר. הג'ינג'ר עוזר להרגיע את הבטן ולהפחית את תחושות הבחילה. לגם אותו באיטיות לאורך היום כדי למנוע אי נוחות.

כשאתם בוחרים ג'ינג'ר אייל, בחרו במותגים המכילים ג'ינג'ר אמיתי ולא חומרי טעם וריח מלאכותיים. בדוק את רשימת המרכיבים כדי לוודא שאתה מקבל את העסקה האמיתית. כמו כן, שימו לב לתכולת הסוכר, מכיוון שצריכת סוכר מופרזת אינה אידיאלית במהלך ההריון. שקול אפשרות דלת סוכר או ללא סוכר במידת הצורך.

מי לימון

הטעם המרענן והחריף של מי הלימון יכול לעזור להקל על הבחילות ולספק דחיפה אנרגיה נחוצה. ריח ההדרים יכול גם לעזור להפחית את תחושת הבחילה. מי לימון פשוט להכנה – פשוט סוחטים מיץ לימון טרי לתוך כוס מים.

אתה יכול להתאים את כמות מיץ הלימון לפי טעמך. יש נשים שמוצאות שמי לימון חמים מרגיעים יותר, בעוד שאחרות מעדיפות אותם קרים. נסה כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורך. מי לימון גם עוזרים לשמור על לחות, וזה חיוני במהלך ההריון.

תה מנטה

מנטה היא תרופה טבעית נוספת הידועה ביכולתה להרגיע את הקיבה ולהקל על בחילות. תה מנטה יכול להיות משקה מנחם ויעיל לניהול בחילות בוקר. ארומה של מנטה יכולה גם לעזור להרגיע את החושים ולהפחית את תחושות החרדה.

בחרו תה מנטה איכותי ותבלו אותו לפי הוראות האריזה. שתו אותו חם ולגמו אותו לאט. הימנע מהוספת סוכר, מכיוון שלעתים הדבר עלול להחמיר את הבחילה. אם נראה לכם שהטעם חזק מדי, אפשר לדלל אותו במים.

מַיִם מוּגָזים

הבועות במים מוגזים יכולות לעזור ליישב את הבטן ולספק הקלה בבחילות. זוהי אפשרות מרעננת ומעניקה לחות שיכולה להיות מושכת במיוחד כאשר אתה מתקשה לשמור על נוזלים. אתה יכול להוסיף שפריץ של מיץ פירות או פרוסת לימון או ליים לתוספת טעם.

בחרו מים מוגזים לא ממותקים כדי להימנע מצריכת סוכר מיותרת. נסה עם טעמים שונים כדי למצוא אחד שאתה נהנה ממנו. חלק מהנשים מגלות שהגז מסייע בהקלה על נפיחות וגזים, מה שיכול גם לתרום לאי נוחות במהלך ההריון.

שייק פירות

שייק פירות יכולים להיות אופציה מזינה וקלה לעיכול לניהול בחילות בוקר. הם מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו גם הידרציה. בחר פירות נוחים לקיבה, כגון בננות, פירות יער ותפוחים.

אתה יכול להוסיף מרכיבים כמו יוגורט או אבקת חלבון כדי להגביר את התוכן התזונתי של השייק שלך. הימנעו מהוספת יותר מדי סוכר, ובחרו בממתיקים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל במידה. שייק מאוזן היטב יכול לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך ולהפחית תחושות של בחילה.

מָרָק

מרק שקוף, כגון מרק עוף או ירקות, יכול להיות אופציה מרגיעה ומעניקה לחות כאשר אתה מתקשה לאכול מזון מוצק. הוא מספק אלקטרוליטים וחומרים מזינים שיכולים לעזור לחדש את אלה שאבדו כתוצאה מהקאות. מרק חם יכול להיות מנחם במיוחד.

בחר מרק דל נתרן כדי למנוע צריכת מלח מוגזמת. אתה יכול להוסיף סחיטה של ​​מיץ לימון או זילוף של עשבי תיבול לתוספת טעם. לגם אותו באיטיות לאורך היום כדי לשמור על הבטן רגועה.

מים עם אלקטרוליטים

במהלך ההריון, שמירה על לחות חשובה ביותר, ולפעמים מים רגילים אינם מספיקים. הוספת אלקטרוליטים יכולה לעזור לחדש את מה שאבד בהקאות. מים מוגברים אלקטרוליטים או משקאות ספורט במידה יכולים להועיל.

שימו לב לתכולת הסוכר במשקאות ספורט. בחר בגרסאות דלות סוכר או נטולות סוכר במידת האפשר. אתה יכול גם להכין משקה אלקטרוליט משלך על ידי הוספת קורט מלח וסחיטת לימון למים.

תה עלי פטל

תה עלי פטל ידוע ביתרונות הפוטנציאליים שלו במהלך ההריון, אם כי הוא מומלץ לעתים קרובות בהמשך ההריון. חלק מהנשים מוצאות שזה מועיל לטיפול בבחילות גם בשלבים המוקדמים יותר. מאמינים שזה עוזר לגוון את הרחם ולהקל על אי הנוחות.

התייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת תה עלי פטל, במיוחד בשליש הראשון. אם אושר, בחרו בתה איכותי ותבלו אותו לפי הוראות האריזה. שתו אותו חם ולגמו לאט.

טיפים לשמירה על לחות בזמן בחילות בוקר

• ללגום נוזלים לאט: הימנע מלבלוע כמויות גדולות של נוזלים, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הבחילה.
• שתייה בין הארוחות: שתיית נוזלים מרובה בארוחות עלולה לפעמים לעורר בחילות.
• שמור על נוזלים זמינים: שמור בקבוק מים או כוס של המשקה המועדף עליך בהישג יד בכל עת.
• ניסוי עם טמפרטורה: יש נשים שמעדיפות משקאות קרים, בעוד שאחרות מוצאות שמשקאות חמים מרגיעים יותר.
• הימנעו ממשקאות ממותקים: משקאות ממותקים עלולים לפעמים להחמיר את הבחילות ולתרום להתייבשות.
• הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב למה שהגוף שלכם אומר לכם והתאם את צריכת הנוזלים שלכם בהתאם.

מתי לפנות לייעוץ רפואי

בעוד בחילות בוקר הן מצב שכיח ולעתים קרובות ניתן לניהול, חשוב לפנות לייעוץ רפואי אם אתם חווים תסמינים חמורים. אלה עשויים לכלול:

• בחילות והקאות קשות המונעות ממך לשמור על מזון או נוזלים.
• סימנים של התייבשות, כגון ירידה במתן שתן, שתן כהה וסחרחורת.
• ירידה במשקל.
• כאבי בטן או התכווצויות.

תסמינים אלו יכולים להצביע על מצב חמור יותר, כגון hyperemesis gravidarum, הדורש טיפול רפואי. הרופא שלך יכול להעריך את מצבך ולהמליץ ​​על התערבויות מתאימות כדי להבטיח את הבריאות והרווחה שלך ושל תינוקך.