מה לשתות להרגעה בהריון

🌿 תה צמחים לרוגע

תה צמחים יכול להיות אופציה מרגיעה, אך חיוני לבחור בחוכמה. לא כל צמחי המרפא בטוחים לנשים בהריון, ולכן בחירה קפדנית היא קריטית. התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שילוב כל תה צמחים חדש בתזונה שלך.

אפשרויות תה צמחים בטוחות:

• 🍵 תה קמומיל: ידוע בתכונותיו המרגיעות, קמומיל יכול לעזור להפחית חרדה ולקדם שינה. תהנה במידה.
• 🍵 תה מנטה: יכול להקל על בחילות ואי נוחות במערכת העיכול, שכיח במהלך ההריון. הוא מציע טעם מרענן ויכול לעזור להרפיית השרירים.
• 🍵 תה ג'ינג'ר: יעיל להקלה על בחילות בוקר ובחילות. לג'ינג'ר יש גם תכונות אנטי דלקתיות.
• 🍵 תה מליסה לימון: בעל טעם עדין, הדרים ויכול לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
• 🍵 תה עלי פטל אדום: מומלץ לעתים קרובות בשלבים מאוחרים יותר של ההריון כדי לגוון את הרחם, אך שוחח על עיתוי עם הרופא שלך.

תה צמחים שכדאי להימנע מהם:

• 🚫 מרווה: יכולה להשפיע על רמות ההורמונים.
• 🚫 פטרוזיליה: בכמויות גדולות היא עלולה לעורר התכווצויות רחם.
• 🚫 Pennyroyal: רעיל מאוד ויש להימנע ממנו לחלוטין.
• 🚫 שורש שוש: יכול להעלות את לחץ הדם.
• 🚫 שומר: עשוי להיות בעל השפעות אסטרוגניות.

💧 מים מושרים להדרה והרפיה

שמירה על לחות חיונית במהלך ההיריון, ומים מוזלפים מציעים דרך מרעננת וטעימה לענות על צורכי הנוזלים היומיומיים שלך. מים מושרים נוצרים על ידי הוספת פירות, ירקות ועשבי תיבול למים, מה שמאפשר לטעמים שלהם להחדיר באופן טבעי. זה לא רק הופך את המים למושכים יותר, אלא גם מספק תוספת של ויטמינים ונוגדי חמצון.

שילובי עירוי טעימים ומרגיעים:

• 🍋 לימון ומלפפון: שילוב קלאסי מרענן ומנקה רעלים. לימון יכול לעזור עם בחילות, בעוד מלפפון מספק לחות.
• 🍓 תות שדה ונענע: מתוק ומרענן, תותים מציעים ויטמין C, ונענע יכולה להרגיע את הבטן.
• 🍊 תפוז וג'ינג'ר: תערובת טעימה ומנחמת. תפוז מספק ויטמין C, וג'ינג'ר עוזר לבחילות.
• 🍎 תפוח וקינמון: שילוב מחמם ומנחם, במיוחד בחודשים קרירים יותר.
• 🍍 אננס ונענע: אננס טרופי ומרענן מוסיף נופך של מתיקות, ונענע מסייעת לעיכול.

🥛 משקאות בטוחים ומרגיעים אחרים

מלבד תה צמחים ומים עם חליטה, ניתן ליהנות בבטחה מכמה משקאות אחרים במהלך ההריון כדי לקדם רגיעה. אפשרויות אלו מספקות רכיבי תזונה חיוניים והידרציה תוך סיוע להרגעת הנפש והגוף.

• 🥛 חלב חם: תרופה קלאסית לנדודי שינה. חלב מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שיכולה לקדם שינה.
• 🥤 מי קוקוס: מי קוקוס מעניק לחות באופן טבעי ועשירים באלקטרוליטים, מי קוקוס יכול לעזור בחידוש נוזלים ולהקל על התכווצויות שרירים.
• 🍹 שייקים: ערבבו פירות, ירקות ויוגורט למשקה מזין וניתן להתאמה אישית. הוסף מרכיבים כמו תרד או קייל לקבלת ויטמינים נוספים.
• 🍇 מיץ פירות 100% (במידה): בחרו מיצים ללא תוספת סוכרים והגבילו את צריכת הסוכר כדי להימנע מצריכת סוכר מופרזת.

🚫 משקאות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

יש להימנע לחלוטין ממשקאות מסוימים במהלך ההריון עקב פגיעה אפשרית בתינוק המתפתח. משקאות אלו יכולים להכיל חומרים שעלולים להוביל לסיבוכים או בעיות התפתחותיות.

• ☕ משקאות המכילים קפאין: הגבל את צריכת הקפאין ללא יותר מ-200 מ"ג ליום. צריכת קפאין גבוהה נקשרה להפלה ומשקל לידה נמוך.
• 🍷 אלכוהול: אין כמות בטוחה של אלכוהול לצרוך במהלך ההריון. אלכוהול יכול לגרום להפרעות בספקטרום האלכוהול העובר (FASDs).
• 🥤 משקאות ממותקים: הימנעו ממשקאות מוגזים, מיצים ממותקים ומשקאות אנרגיה, מכיוון שהם מספקים קלוריות ריקות ויכולים לתרום לסוכרת הריון.
• 🍹 משקאות לא מפוסטרים: ודא שכל המיצים והחלב מפוסטרים כדי למנוע חיידקים מזיקים.